哑铃站姿

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。 将手臂伸直至两侧，与肩同高，手掌朝下。 保持手臂伸直，慢慢地以圆周运动旋转手臂，将哑铃放在身体前面，然后举过头顶。 继续圆周运动，将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 2将手臂伸直至两侧，与肩同高，手掌朝下。
3. 3保持手臂伸直，慢慢地以圆周运动旋转手臂，将哑铃放在身体前面，然后举过头顶。
4. 4继续圆周运动，将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。