上臂专项训练

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

将座椅高度和脚踏板调整到舒适的位置。 正手握住手柄，手掌朝下。 坐直，双脚平放在脚踏板上。 将手臂伸直在身前，保持肘部稍微弯曲。 收紧三头肌并将手柄向下推向大腿。 在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将座椅高度和脚踏板调整到舒适的位置。
2. 2正手握住手柄，手掌朝下。
3. 3坐直，双脚平放在脚踏板上。
4. 4将手臂伸直在身前，保持肘部稍微弯曲。
5. 5收紧三头肌并将手柄向下推向大腿。
6. 6在底部停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。