哑铃推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

坐在有背部支撑的长凳上，双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝向身体，肘部弯曲。 向上推哑铃，直到手臂完全伸展，手掌朝前。 抬起时旋转手腕，使手掌在动作的最高点朝前。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在有背部支撑的长凳上，双手各握一个哑铃，与肩同高，手掌朝向身体，肘部弯曲。
2. 2向上推哑铃，直到手臂完全伸展，手掌朝前。
3. 3抬起时旋转手腕，使手掌在动作的最高点朝前。
4. 4在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。