前侧

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

首先脸朝下躺在地板上。 将前臂放在地面上，肘部直接位于肩膀下方。 将双腿伸直在身后，脚趾着地。 启动你的核心并将你的身体抬离地面，用前臂和脚趾保持平衡。 保持身体从头部到脚跟呈一条直线。 保持此位置所需的时间。 将身体放低至起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先脸朝下躺在地板上。
2. 2将前臂放在地面上，肘部直接位于肩膀下方。
3. 3将双腿伸直在身后，脚趾着地。
4. 4启动你的核心并将你的身体抬离地面，用前臂和脚趾保持平衡。
5. 5保持身体从头部到脚跟呈一条直线。
6. 6保持此位置所需的时间。
7. 7将身体放低至起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。