大腿哑铃专项训练

目标肌群

股四头肌

协同肌群

小腿肌群

站直，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体两侧。 保持背部挺直，肩膀向后。 向前迈出小步，控制住，保持直立姿势。 继续步行所需的距离或时间。 最后，停止行走并小心地将哑铃降低到身体两侧。

1. 1站直，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体两侧。
2. 2保持背部挺直，肩膀向后。
3. 3向前迈出小步，控制住，保持直立姿势。
4. 4继续步行所需的距离或时间。
5. 5最后，停止行走并小心地将哑铃降低到身体两侧。