外展

目标肌群

abductors

协同肌群

臀肌

侧躺，双腿伸展并叠放在一起。 用前臂支撑自己，将肘部保持在肩膀正下方。 启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。 在保持核心肌群参与的同时，尽可能高地抬起上面的那条腿，但不要旋转臀部。 在顶部停顿片刻，然后将腿放下。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
2. 2用前臂支撑自己，将肘部保持在肩膀正下方。
3. 3启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。
4. 4在保持核心肌群参与的同时，尽可能高地抬起上面的那条腿，但不要旋转臀部。
5. 5在顶部停顿片刻，然后将腿放下。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。