单臂臂划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，单手握住毛巾。 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。 完全伸展手臂，让毛巾挂在您面前。 将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将毛巾放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，单手握住毛巾。
2. 2腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3完全伸展手臂，让毛巾挂在您面前。
4. 4将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将毛巾放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。