反向俯卧撑

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱三头肌

首先，脸朝下躺在地上，双腿伸展，双手直接放在肩膀下方。 收紧核心并用手掌按压，将上半身抬离地面，保持肘部靠近身体两侧。 在顶部暂停片刻，挤压上背部肌肉。 慢慢地将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，脸朝下躺在地上，双腿伸展，双手直接放在肩膀下方。
2. 2收紧核心并用手掌按压，将上半身抬离地面，保持肘部靠近身体两侧。
3. 3在顶部暂停片刻，挤压上背部肌肉。
4. 4慢慢地将身体放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。