上举

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。 弯曲臀部和膝盖，收紧核心并抬起双腿，直到大腿与地面平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 2弯曲臀部和膝盖，收紧核心并抬起双腿，直到大腿与地面平行。
3. 3在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
4. 4重复所需的重复次数。