握距引体向上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

握距与肩同宽，抓住引体向上杆，手掌背向自己。 双臂完全伸展，自由悬挂。 启动背部肌肉，将身体向上拉向杠铃，直到下巴位于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1握距与肩同宽，抓住引体向上杆，手掌背向自己。
2. 2双臂完全伸展，自由悬挂。
3. 3启动背部肌肉，将身体向上拉向杠铃，直到下巴位于杠铃上方。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。