上举

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。 收紧核心并将膝盖抬向胸部，同时将躯干扭转到一侧。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 在另一侧重复上述步骤，向相反方向扭转躯干。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 2收紧核心并将膝盖抬向胸部，同时将躯干扭转到一侧。
3. 3在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
4. 4在另一侧重复上述步骤，向相反方向扭转躯干。
5. 5继续交替进行所需的重复次数。