哑铃深蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃垂直放在胸前。 保持胸部挺直，核心收紧，通过向后推臀部并弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿。 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃垂直放在胸前。
2. 2保持胸部挺直，核心收紧，通过向后推臀部并弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿。
3. 3继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
4. 4在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。