单侧深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前伸展。 将右脚抬离地面并向前伸展。 弯曲左膝并将臀部向后推，慢慢降低身体。 降低身体时，保持挺胸、背部挺直。 降低直到左大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。 在底部停顿片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换腿。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前伸展。
2. 2将右脚抬离地面并向前伸展。
3. 3弯曲左膝并将臀部向后推，慢慢降低身体。
4. 4降低身体时，保持挺胸、背部挺直。
5. 5降低直到左大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
6. 6在底部停顿片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换腿。