辅助仰卧起坐

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

坐在长凳边缘或让某人按住你的脚。 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳边缘或让某人按住你的脚。
2. 2平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
3. 3将双手放在脑后，肘部朝外。
4. 4收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。