哑铃单侧硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与臀部同宽站立，右手握住哑铃。 将体重转移到左腿上，并将右脚稍微抬离地面。 保持背部挺直，臀部向前转动，将哑铃放低至地面。 同时，将右腿伸直在身后，保持左膝轻微弯曲。 降低哑铃，直到躯干和右腿与地面平行。 暂停片刻，然后收紧臀肌和腿筋，回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与臀部同宽站立，右手握住哑铃。
2. 2将体重转移到左腿上，并将右脚稍微抬离地面。
3. 3保持背部挺直，臀部向前转动，将哑铃放低至地面。
4. 4同时，将右腿伸直在身后，保持左膝轻微弯曲。
5. 5降低哑铃，直到躯干和右腿与地面平行。
6. 6暂停片刻，然后收紧臀肌和腿筋，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换边。