杠铃单侧硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

站立，双脚分开与臀部同宽，正手握住杠铃在大腿前面。 将重心转移到左脚上，并将右脚稍微抬离地面。 臀部向前转动，保持背部挺直，右腿向后伸展以保持平衡。 将杠铃向地面降低，使其靠近身体，左腿稍微弯曲。 在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1站立，双脚分开与臀部同宽，正手握住杠铃在大腿前面。
2. 2将重心转移到左脚上，并将右脚稍微抬离地面。
3. 3臀部向前转动，保持背部挺直，右腿向后伸展以保持平衡。
4. 4将杠铃向地面降低，使其靠近身体，左腿稍微弯曲。
5. 5在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。