上臂专项训练

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。 将你的屁股从长凳前面滑下来，双腿在你面前伸展。 保持背部靠近长凳，肘部稍微弯曲。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。 伸直手臂，将自己推回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳或椅子的边缘，双手抓住臀部旁边的边缘。
2. 2将你的屁股从长凳前面滑下来，双腿在你面前伸展。
3. 3保持背部靠近长凳，肘部稍微弯曲。
4. 4弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。
5. 5伸直手臂，将自己推回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。