凳上

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

坐在长凳边缘，双手抓住边缘，手指指向前方。 双脚向前走，将臀部滑离长凳，并用手臂支撑体重。 弯曲肘部降低身体，使背部靠近长凳。 在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳边缘，双手抓住边缘，手指指向前方。
2. 2双脚向前走，将臀部滑离长凳，并用手臂支撑体重。
3. 3弯曲肘部降低身体，使背部靠近长凳。
4. 4在底部暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。