史密斯机器械上斜屈伸

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

调整史密斯机的座椅，使杠铃处于肩部高度。 坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地上。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 充分伸展双臂，将杠铃从架子上提起，并将其保持在胸部正上方。 慢慢地将杠铃降低到前额，保持肘部靠近头部。 在底部暂停片刻，然后将杠铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整史密斯机的座椅，使杠铃处于肩部高度。
2. 2坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地上。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4充分伸展双臂，将杠铃从架子上提起，并将其保持在胸部正上方。
5. 5慢慢地将杠铃降低到前额，保持肘部靠近头部。
6. 6在底部暂停片刻，然后将杠铃推回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。