杠铃

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

将杠铃放在与胸部同高的力量架上。 面向杠铃站立，将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上提起，并将其保持在胸部正上方，双臂完全伸展。 将杠铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1将杠铃放在与胸部同高的力量架上。
2. 2面向杠铃站立，将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4将杠铃从架子上提起，并将其保持在胸部正上方，双臂完全伸展。
5. 5将杠铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。
6. 6当杠铃触及胸部时暂停片刻。
7. 7将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
8. 8重复所需的重复次数。