球

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

平躺在长凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 双手握住药球，将手臂伸直至胸部上方。 将健身球降低到胸部，保持肘部靠近身体。 爆发性地将药球向上推，充分伸展双臂并将球扔得尽可能高。 接住药球并重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2双手握住药球，将手臂伸直至胸部上方。
3. 3将健身球降低到胸部，保持肘部靠近身体。
4. 4爆发性地将药球向上推，充分伸展双臂并将球扔得尽可能高。
5. 5接住药球并重复所需的重复次数。