绳索站姿反向握距单臂臂过顶屈伸

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

肩部

背对缆绳机站立，双脚与肩同宽。 用手握住电缆手柄，并将手臂伸过头顶，保持肘部靠近头部。 保持上臂静止，弯曲肘部，慢慢将电缆手柄降低到脑后。 在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1背对缆绳机站立，双脚与肩同宽。
2. 2用手握住电缆手柄，并将手臂伸过头顶，保持肘部靠近头部。
3. 3保持上臂静止，弯曲肘部，慢慢将电缆手柄降低到脑后。
4. 4在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。