绳索单臂臂

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

前臂肌群

面向缆绳机站立，并在胸部高度处安装直杆附件。 正手握住杠铃，然后后退以在绳索上产生张力。 将双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。 在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。 首先，手臂完全伸展并垂直于地板。 保持上臂静止，呼气并将杠铃向下推，直到手臂完全伸展。 暂停片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1面向缆绳机站立，并在胸部高度处安装直杆附件。
2. 2正手握住杠铃，然后后退以在绳索上产生张力。
3. 3将双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。
4. 4在整个练习过程中保持背部挺直并保持核心参与。
5. 5首先，手臂完全伸展并垂直于地板。
6. 6保持上臂静止，呼气并将杠铃向下推，直到手臂完全伸展。
7. 7暂停片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数，然后换臂。