杠铃反向握距

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

前臂肌群

平躺在长凳上，双脚平放在地上，头放在长凳的末端。 反握握住杠铃，手掌朝向脸部，双手与肩同宽。 将手臂伸直越过胸部，保持肘部内收和手腕伸直。 弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到前额，保持上臂静止。 在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，双脚平放在地上，头放在长凳的末端。
2. 2反握握住杠铃，手掌朝向脸部，双手与肩同宽。
3. 3将手臂伸直越过胸部，保持肘部内收和手腕伸直。
4. 4弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到前额，保持上臂静止。
5. 5在底部停顿片刻，然后将手臂伸回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。