绳索深蹲划船

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将绳子连接到腰部高度的缆绳机上。 面对电缆机站立，双脚与肩同宽。 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。 正手握住绳子，双手与肩同宽。 收紧核心并将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 保持肘部靠近身体并继续拉，直到双手到达胸部。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开绳子，并将手臂伸回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳子连接到腰部高度的缆绳机上。
2. 2面对电缆机站立，双脚与肩同宽。
3. 3弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
4. 4正手握住绳子，双手与肩同宽。
5. 5收紧核心并将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6保持肘部靠近身体并继续拉，直到双手到达胸部。
7. 7在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢松开绳子，并将手臂伸回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。