辅助俯卧拉伸

目标肌群

腹肌

协同肌群

股四头肌

脸朝下躺在地上，双腿伸直。 弯曲右膝，用右手向后伸抓住右脚或脚踝。 轻轻地将右脚或脚踝拉向臀部，感受右大腿前部的拉伸。 保持拉伸 20-30 秒。 松开并在另一侧重复。

1. 1脸朝下躺在地上，双腿伸直。
2. 2弯曲右膝，用右手向后伸抓住右脚或脚踝。
3. 3轻轻地将右脚或脚踝拉向臀部，感受右大腿前部的拉伸。
4. 4保持拉伸 20-30 秒。
5. 5松开并在另一侧重复。