辅助俯卧仰卧拉伸

目标肌群

股四头肌

协同肌群

腘绳肌

脸朝下躺在地上，双腿伸直。 弯曲左膝，用左手向后抓住左脚或脚踝。 轻轻地将左脚拉向臀肌，感受左股四头肌的拉伸。 保持拉伸 20-30 秒，然后放松。 右腿重复上述动作。

1. 1脸朝下躺在地上，双腿伸直。
2. 2弯曲左膝，用左手向后抓住左脚或脚踝。
3. 3轻轻地将左脚拉向臀肌，感受左股四头肌的拉伸。
4. 4保持拉伸 20-30 秒，然后放松。
5. 5右腿重复上述动作。