辅助仰卧拉伸

目标肌群

adductors

协同肌群

腘绳肌

侧躺，双腿伸直并叠放在一起。 稍微弯曲下面的腿以保持稳定。 将上脚放在稳定的表面上，例如长凳或台阶上。 保持上腿伸直，慢慢将其降低到地面，感觉大腿内侧有拉伸感。 保持拉伸 20-30 秒。 返回起始位置并在另一侧重复。

1. 1侧躺，双腿伸直并叠放在一起。
2. 2稍微弯曲下面的腿以保持稳定。
3. 3将上脚放在稳定的表面上，例如长凳或台阶上。
4. 4保持上腿伸直，慢慢将其降低到地面，感觉大腿内侧有拉伸感。
5. 5保持拉伸 20-30 秒。
6. 6返回起始位置并在另一侧重复。