辅助仰卧拉伸

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

仰卧，双腿伸展。 弯曲右膝盖，将右脚踝放在左大腿上，就在膝盖上方。 用双手抓住左大腿，轻轻地将其拉向胸部。 保持拉伸 20-30 秒。 松开并在另一侧重复。

1. 1仰卧，双腿伸展。
2. 2弯曲右膝盖，将右脚踝放在左大腿上，就在膝盖上方。
3. 3用双手抓住左大腿，轻轻地将其拉向胸部。
4. 4保持拉伸 20-30 秒。
5. 5松开并在另一侧重复。