辅助仰卧拉伸

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

仰卧，双腿伸展。 弯曲一侧膝盖，将脚平放在地上。 用手或毛巾轻轻地将脚趾拉向身体，感受小腿的拉伸。 保持拉伸 20-30 秒。 松开拉伸并在另一条腿上重复。

1. 1仰卧，双腿伸展。
2. 2弯曲一侧膝盖，将脚平放在地上。
3. 3用手或毛巾轻轻地将脚趾拉向身体，感受小腿的拉伸。
4. 4保持拉伸 20-30 秒。
5. 5松开拉伸并在另一条腿上重复。