俯卧转体球

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

首先，面朝下躺在稳定球上，双脚分开与肩同宽，脚趾接触地面。 将双手放在脑后或交叉放在胸前。 启动核心肌肉，慢慢将上半身抬离球，保持背部挺直。 将躯干旋转到一侧，使肩膀靠近臀部。在整个运动过程中保持臀部和腿部稳定。 暂停片刻，然后回到起始位置。 重复旋转到另一侧。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1首先，面朝下躺在稳定球上，双脚分开与肩同宽，脚趾接触地面。
2. 2将双手放在脑后或交叉放在胸前。
3. 3启动核心肌肉，慢慢将上半身抬离球，保持背部挺直。
4. 4将躯干旋转到一侧，使肩膀靠近臀部。在整个运动过程中保持臀部和腿部稳定。
5. 5暂停片刻，然后回到起始位置。
6. 6重复旋转到另一侧。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。