深蹲球

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

将博苏球平放在地上。 双脚分开与肩同宽站立，将自己放在博苏球的顶部。 弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。 保持挺胸，将体重放在脚后跟上。 降低身体直到大腿与地面平行。 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将博苏球平放在地上。
2. 2双脚分开与肩同宽站立，将自己放在博苏球的顶部。
3. 3弯曲膝盖和臀部，降低身体，就像坐回椅子上一样。
4. 4保持挺胸，将体重放在脚后跟上。
5. 5降低身体直到大腿与地面平行。
6. 6暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。