哑铃踏步上单侧弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

股四头肌

站在台阶或平台前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。 将右脚放在台阶上，确保整个脚与表面接触。 启动核心并推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，将左膝抬向胸部。 在动作的最高点，弯曲肘部并将哑铃拉向肩膀，进行二头肌弯举。 将哑铃放回原处，同时将左脚放回地面。 在另一侧重复该动作，左脚向上并弯举哑铃。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1站在台阶或平台前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2将右脚放在台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 3启动核心并推动右脚跟，将身体抬起到台阶上，将左膝抬向胸部。
4. 4在动作的最高点，弯曲肘部并将哑铃拉向肩膀，进行二头肌弯举。
5. 5将哑铃放回原处，同时将左脚放回地面。
6. 6在另一侧重复该动作，左脚向上并弯举哑铃。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。