坐姿窄距握距弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住 EZ 杠铃。 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。 将杠铃向上弯向肩膀，同时保持上臂静止。 在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳上，双脚平放在地面上，反手握住 EZ 杠铃。
2. 2将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
3. 3将杠铃向上弯向肩膀，同时保持上臂静止。
4. 4在动作的最高点挤压二头肌，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。