哑铃坐姿单臂臂弯举球举腿

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。 一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂完全伸展。 将另一只手放在臀部上以保持稳定。 慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 慢慢地将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。 交换手臂并重复练习。

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2一只手握住哑铃，手掌朝上，手臂完全伸展。
3. 3将另一只手放在臀部上以保持稳定。
4. 4慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持上臂静止。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6慢慢地将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。
8. 8交换手臂并重复练习。