哑铃俯卧上斜锤式弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

将长凳调整至 45 度倾斜。 脸朝下躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。 让你的手臂垂直垂向地板，保持肘部稍微弯曲。 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将长凳调整至 45 度倾斜。
2. 2脸朝下躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
3. 3让你的手臂垂直垂向地板，保持肘部稍微弯曲。
4. 4保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。
5. 5继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
6. 6挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
7. 7吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。