哑铃单臂臂站姿弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，一手握哑铃，手掌朝前，手臂完全伸展。 保持上臂静止，呼气并向上弯曲重量，同时收缩二头肌。 继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1站直，一手握哑铃，手掌朝前，手臂完全伸展。
2. 2保持上臂静止，呼气并向上弯曲重量，同时收缩二头肌。
3. 3继续举起哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
4. 4挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 5吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。