哑铃单臂臂坐姿锤式弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 一只手握住哑铃，保持中立握姿（手掌相对）。 将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 2一只手握住哑铃，保持中立握姿（手掌相对）。
3. 3将肘部放在大腿内侧、膝盖上方。
4. 4保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
5. 5在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
6. 6吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换臂。