哑铃单臂臂俯卧锤式弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

面朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌面向身体，手臂完全伸展。 保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1面朝下躺在平坦的长凳上，一只手拿着哑铃，手掌面向身体，手臂完全伸展。
2. 2保持上臂静止，将哑铃向肩膀弯曲，收缩二头肌。
3. 3在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 4重复所需的重复次数，然后换臂。