哑铃单臂臂俯卧弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手握住哑铃，掌心朝下。 完全伸展你的手臂，让它垂直垂向地板。 保持上臂静止，通过收缩二头肌将哑铃向上卷曲至肩膀。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1脸朝下躺在平坦的长凳上，一只手握住哑铃，掌心朝下。
2. 2完全伸展你的手臂，让它垂直垂向地板。
3. 3保持上臂静止，通过收缩二头肌将哑铃向上卷曲至肩膀。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换臂。