哑铃单臂臂弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在牧师凳上，一只手拿着哑铃，上臂放在垫子上。 以中立握法握住哑铃（手掌朝向身体）。 保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂。

1. 1坐在牧师凳上，一只手拿着哑铃，上臂放在垫子上。
2. 2以中立握法握住哑铃（手掌朝向身体）。
3. 3保持上臂静止，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
4. 4在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂。