哑铃弓步蹲弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。你的右膝应该弯曲成 90 度角，左膝应该悬停在地面上方。 当你向前弓步时，同时将哑铃向肩膀弯曲，保持肘部靠近身体。 在弓步底部停顿片刻，然后通过右脚跟推动回到起始位置，将哑铃放回身体两侧。 在另一侧重复弓步和二头肌弯举，左脚向前迈出。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 2右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。你的右膝应该弯曲成 90 度角，左膝应该悬停在地面上方。
3. 3当你向前弓步时，同时将哑铃向肩膀弯曲，保持肘部靠近身体。
4. 4在弓步底部停顿片刻，然后通过右脚跟推动回到起始位置，将哑铃放回身体两侧。
5. 5在另一侧重复弓步和二头肌弯举，左脚向前迈出。
6. 6继续交替进行所需的重复次数。