哑铃自重锤式弯举变式2

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。 保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。 呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌，使哑铃尽可能靠近另一侧的肩膀。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双手各持一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 2保持肘部靠近躯干，上臂保持静止。
3. 3呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌，使哑铃尽可能靠近另一侧的肩膀。
4. 4挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 5吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。