哑铃肱二头肌弯举深蹲

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 保持背部挺直，肘部靠近身体两侧，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。 在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 2保持背部挺直，肘部靠近身体两侧，呼气并将哑铃向上弯向肩膀。
3. 3在顶部暂停片刻，挤压你的二头肌。
4. 4吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。