哑铃弯举球举腿

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。 慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持肘部靠近身体两侧。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。 在进行二头肌弯举时，将一条腿抬离地面，并在整个练习过程中将其保持在空中。 重复所需的重复次数，然后换腿并重复。

1. 1坐在健身球上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 2每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。
3. 3慢慢地将哑铃向肩膀弯曲，保持肘部靠近身体两侧。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 5在进行二头肌弯举时，将一条腿抬离地面，并在整个练习过程中将其保持在空中。
6. 6重复所需的重复次数，然后换腿并重复。