哑铃弯举弓步蹲

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 右脚向前迈出一步，弯曲右膝，将身体降低至弓步位置。 当你向前弓步时，将哑铃向上弯向肩膀，保持肘部靠近身体。 在弓步底部，将躯干向右旋转，就像打保龄球一样。 反转动作，右脚向后退一步，回到起始位置，同时放下哑铃。 重复弓步和弯举动作，这次将躯干向左旋转。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 2右脚向前迈出一步，弯曲右膝，将身体降低至弓步位置。
3. 3当你向前弓步时，将哑铃向上弯向肩膀，保持肘部靠近身体。
4. 4在弓步底部，将躯干向右旋转，就像打保龄球一样。
5. 5反转动作，右脚向后退一步，回到起始位置，同时放下哑铃。
6. 6重复弓步和弯举动作，这次将躯干向左旋转。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。