哑铃交替弯举举腿球

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。 将健身球放在身后，并将一只脚放在上面，保持平衡。 双臂完全伸展，肘部靠近身体两侧，将一只哑铃向肩膀弯曲，同时保持上臂静止。 将哑铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。 继续交替手臂进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝前。
2. 2将健身球放在身后，并将一只脚放在上面，保持平衡。
3. 3双臂完全伸展，肘部靠近身体两侧，将一只哑铃向肩膀弯曲，同时保持上臂静止。
4. 4将哑铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
5. 5继续交替手臂进行所需的重复次数。