哑铃交替弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在牧师凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝上。 将上臂放在牧师凳的垫子上，让手臂完全伸展。 保持上臂静止，呼气并弯曲右手的哑铃，同时收缩二头肌。 继续弯举哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。 暂停片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。 用左臂重复该动作。 继续交替手臂进行所需的重复次数。

1. 1坐在牧师凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝上。
2. 2将上臂放在牧师凳的垫子上，让手臂完全伸展。
3. 3保持上臂静止，呼气并弯曲右手的哑铃，同时收缩二头肌。
4. 4继续弯举哑铃，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。
5. 5暂停片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 6用左臂重复该动作。
7. 7继续交替手臂进行所需的重复次数。