绳索双臂弯举上斜凳上

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

坐在倾斜的长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。 反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。 保持上臂静止，呼气并将手柄向肩膀弯曲，同时收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在倾斜的长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
2. 2反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。
3. 3保持上臂静止，呼气并将手柄向肩膀弯曲，同时收缩二头肌。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 6重复所需的重复次数。