绳索深蹲弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

将电缆手柄连接到电缆机器上的最低设置。 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。 反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。 将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。 当你蹲下时，将电缆手柄卷向肩膀，保持肘部靠近身体两侧。 在弯举的顶部暂停片刻，挤压二头肌。 慢慢地将电缆手柄放回起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1将电缆手柄连接到电缆机器上的最低设置。
2. 2面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3反手握住电缆手柄，手掌朝上，手臂完全伸展。
4. 4将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，膝盖位于脚趾后面。
5. 5当你蹲下时，将电缆手柄卷向肩膀，保持肘部靠近身体两侧。
6. 6在弯举的顶部暂停片刻，挤压二头肌。
7. 7慢慢地将电缆手柄放回起始位置，完全伸展双臂。
8. 8重复所需的重复次数。